『睡眠負債』って何?『睡眠負債』の危険性って?

公開日: : 美容・健康

『睡眠負債』という言葉をご存知ですか?

睡眠不足が積み重なって、心や体にあらゆる不調を引き起こすことを言います。

恐ろしいことに、本人には自覚がありません。

 

若い時は、若いから大丈夫!と徹夜で何日も遊んだりしていたけど、

ある年齢を過ぎたころから、無理が出来なくなって。

徹夜してしまったら、その日は1日中、眠くて眠くて、何も手に付きません。

 

睡眠は人間になくてはならないもの。

これは世界中の人に言えることですが、脳の疲れは寝ることでしか、取れません。

また、睡眠不足は、心にも、体にも悪影響を及ぼすのです。

ちょっと寝てないだけだからと、ほんのちょっとだけ、と思っていたらそれが怖いのです。

 


出典:きなこもちさんによる写真ACからの写真

 

睡眠負債の危険性

・ストレスに弱くなる

・肥満

・生活習慣病

・判断力や記憶力の低下

・単純作業のミスが増える

・うつ病

・自律神経失調症

・糖尿病

・心筋梗塞

・免疫力低下によるガンや感染症によるリスク

 

週末に寝だめすれば大丈夫?

1週間ずっと忙しかったから、少なかった睡眠時間を、

土日で補おうとして、土日にお昼頃まで、寝る人もいると思います。

せっかくのお休みで、仕事にも行かなくても良いので、

土日はゆっくりしたい気持ちは分かります。

でも、週末に寝だめをしても、根本的な解決にはなりません。

また、生活のリズムが狂ってしまうので、逆に疲れてしまいます。

ゆっくり寝るにしても、いつもより、プラス2時間くらいまでにした方が良いそうです。

お昼まで寝ることは辞めましょう!

 

睡眠の負債、借金はできても、貯金はできません。

毎日、1時間、できる時だけでもいいので、多めに寝るように心がけましょう。

 

私も以前、職場で先輩が急に辞めることになり、人がいなかった為、

先輩の仕事も1人でせざるを得ない状況の時がありました。

会社まで遠かったので、早く起きて行かないといけないし、帰りも遅くて、

毎日寝不足で、土日は寝てばかりでした。

ある日、あまりにも疲れすぎて、起きたら、4:00でした。

夕方の16:00だったのですが、朝の4:00かと思って、

びっくりして飛び起きたことがあります。

疲れからか、睡眠不足からか、ちょっとおかしくなっていた時がありました。

今から考えたら、睡眠負債の症状の一歩手前だったのかもしれません。

 

睡眠負債を改善するためにはどうしたらいい?

毎日、仕事に、家事に、育児に、たくさんすることがあって、

忙しくて寝る時間がないのは分かりますが、

少しずつでもいいので、できる範囲のことから始めてみて下さい。

 

・決まった時間に寝て起きるようにする(6時間以上は確保)

・朝起きたら朝日を浴びる

・寝る前に、スマホ・PCを見ないようにする

・寝る前に、コーヒーなどのカフェインを含むものは取らない

・シャワーだけではなく、湯船につかる

 

まとめ

現在は、1日3時間寝たら大丈夫!などという、

ショートスリーパーの人もたくさんいます。

深い眠りで、十分疲れが取れていたらいいのですが、

やはり、人間の脳は寝ないと回復しません。

脳の疲れを取るものは睡眠しかありません。

毎日最低6時間は寝る時間が必要です。

 

睡眠不足が、仕事などで単純ミスを引き起こすだけではなく、

肥満や生活習慣病を引き起こしたり、

自律神経失調症やうつ病になるかもしれないなんて、

本当に怖いです。

物忘れがひどくなったり、いらいらしたり、怒りっぽくなったりしたら

初期症状かもしれないので気を付けて下さい。

 

寝ることって本当に大切だと思います。

寝たら嫌なことを忘れるというように、脳のリセットをしてくれる気がします。

健康な毎日を送るためには、よく食べて、よく寝ることだというように、

寝ることは重要なので、睡眠負債にならないように気を付けましょうね。

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