海外でも話題の『コーヒーナップ』って?『コーヒーナップ』の効果

公開日: : 美容・健康

「コーヒーナップ」って聞いたことありますか?

コーヒーナップ (coffee nap)とは、

コーヒー(coffee)を飲んで昼寝 (nap)をすることです。

 

眠くなったら眠気覚ましに、コーヒーを飲んだり、仮眠を取ったりしますね。

コーヒーナップは、コーヒーと昼寝の良いところを組み合わせた方法です。

 


出典:胡麻油さんによる写真ACからの写真

コーヒーナップとは?

コーヒーナップは、コーヒーを飲んで、15~20分仮眠を取ることです。

眠い時、コーヒーを飲んだり、昼寝をするだけより、

もっと効果的なのが、コーヒーナップです。

 

コーヒーは、眠い時に、眠気覚ましに飲むのに、

コーヒーを飲んで昼寝をすると言われても、

どういうこと?!と腑に落ちないかもしれません。

まず、カフェインの入っているコーヒーを飲んで寝れるのか疑問ですよね。

 

コーヒーナップは、コーヒーのカフェインと昼寝のメカニズムによって

驚くべき効果があるんです。

 

脳内のアデノシンという物質が、アデノシン受容体とくっつくことで

疲労や眠気を引き寄せるのですが、アデノシンは寝ることで除去できます。

また、カフェインはこのアデノシンを抑制する効果があります。

 

実は、コーヒーを飲んで、カフェインが脳に到達するのに、

15~20分くらいかかるそうです。

カフェインは、一旦、腸に吸収されてから、血液を通って脳へ届くそうです。

この脳へ届くまでの15~20分の間に昼寝をすることで、アデノシンを減らし、

なおかつ、起きる頃にカフェインの効果が出るので、頭がすっきりするということです。

 

「アデノシン」 + 「アデノシン受容体」 = 眠い

「カフェイン」 + 「アデノシン受容体」 = 眠くない

 

コーヒーを先に飲んで、昼寝をすることによって、先にアデノシンが減ります。

15~20分後に、アデノシンの代わりにカフェインと

アデノシン受容体がくっつくので眠くないというメカニズムです。

 

コーヒーナップの方法

①コーヒーは一気に飲む

※コーヒーはカフェイン入りのブラックで、200ml飲むのがお勧めです。

※時間をかけて飲むと、時間差ができるので、ダメです。

 

②飲んだらすぐに寝ること

※眠れなくても目を閉じて下さい。

③15~20分後には必ず起きること

※20分以上寝ると、深い睡眠になるのでよりよい効果が得られません。

アラームをセットして必ず15~20分で起きて下さい。

 

コーヒーナップの効果

・集中力が高まる

・頭がすっきりする

・記憶力が上がる

・作業がはかどる

・頭が冴えて気分が高揚する

 

 

まとめ

コーヒーナップってすごいですね。

お昼寝をする前に、コーヒーを飲んで寝るだけで、

こんなに効果が変わってくるなんて不思議ですね。

 

お昼休みなどに、ちょうどいいかもしれません。

コーヒーナップを実践して、午後からの仕事をバリバリこなしてください。

日頃、寝不足の方も、お昼休みや休憩時間を利用して試してみて下さい。

 

アイキャッチ画像:まんだむさんによる写真ACからの写真

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